Voici 4 petits exercices très simples, pour muscler, détendre, protéger son dos pendant la journée !
(Article de Benjamin Schulte, extrait de www.invivomagazine.com n°8 03.16)
1. SE MUSCLER
Les exercices de musculation du dos sont très nombreux. Parmi eux, le gainage cible les muscles profonds et, lorsqu'il est pratiqué régulièrement et correctement, garantit de bons résultats.
La version classique consiste à se positionner face au sol, en appui sur les pointes des pieds et les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules.
Plus on tient la position, plus on se muscle.
2. S'ÉCHAUFFER
Avant de commencer une activité qui va solliciter le dos, qu'il s'agisse de jardinage, de repassage ou bien sûr de renforcement musculaire, il est utile d'échauffer les muscles dorsaux.
A quatre pattes, les bras en appui au sol, il suffit par exemple de passer, une trentaine de fois, d'un dos rond à un dos creux.
La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale afin qu'elle puisse suivre son mouvement.
3. SE DÉTENDRE
Les muscles du dos doivent être régulièrement détendus.
Pour décontracter la région lombaire par exemple, il faut s'allonger et reposer ses jambes sur un support plus élevé, tel qu'un tabouret.
Les bras doivent être étendus, la paume orientée vers le sol.
Le bienfait de cette position réside dans l'absence de pression totale pour le dos.
L'inclinaison du bassin étire les lombaires et leur ôte toute tension.
4. MIEUX S'ASSEOIR
Rester assis plusieurs heures face à un écran risque de provoquer des contractions musculaires.
Idéalement, les talons doivent être sous les genoux (les jambes ne sont donc pas croisées), les lombaires sont plaquées contre le siège et le poids du corps repose sur les ischions, les os inférieurs du bassin.
Le milieu du dos est naturellement légèrement en avant.
Les épaules sont relâchées, les coudes sont libres.
Se lever et bouger régulièrement est aussi fortement recommandé.
( voir également: https://www.inipis.ch/therapie-dorn-breuss )